Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό όχι μόνο να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας, αλλά και να ενημερώσετε το σώμα σας ότι η ένταση φεύγει. Ένας τρόπος είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να κοιτάξετε το ταβάνι.
Δεν υπάρχει κίνηση σε αυτή τη θέση. Υπάρχει όμως δράση—η δράση της ανάπαυσης. Η κάτω πλάτη βρίσκεται ελεύθερα, το στομάχι δεν είναι τεταμένο, οι ώμοι δεν είναι σφιγμένοι. Μείνετε έτσι για 5-10 λεπτά. Αναπνέω. Μην ελέγχεις την αναπνοή σου – απλώς άφησέ την να είναι.
Είναι μια απλή χειρονομία που το σώμα θυμάται γρήγορα. Και μετά από λίγες μέρες, η εξάσκηση γίνεται σήμα: αυτό είναι, μπορείς να αναλάβεις τη βάρδια. Και όταν το σώμα εισέρχεται στη νύχτα από μια τέτοια θέση, δεν συστέλλεται στον ύπνο, αλλά μάλλον αποσυντίθεται. Και αυτό είναι που συχνά λείπει – η αποσύνθεση.
